اليوغا رياضة الجسم والعقل، تهدف إلى جعل العقل والجسد وحدة متجانسة، تمتد لأصول تاريخية هندية، إلّا أن شعبيتها متزايدة في الكثير من دول العالم، تعمل بعض أنواعها على استرخاء الجسم، والبعض الآخر على زيادة التركيز أو رفع قدرات العضلات الحركية، لكن جميع أنواعها تساهم في تنظيم معدل التنفس لدى الشخص الممارس ودعم صحته العامة.
فوائد رياضة اليوغا👇
- تقنيات الاسترخاء فيها تخفف من الألم المزمن، مثل: آلام أسفل الظهر، الآلام التي تنتج عن التهاب المفاصل، ألم الصداع، الآلام المصاحبة لمتلازمة النفق الرسغي(عندما ينضغط العصب الأوسط ما بين الرباط الليفي وما حوله).
- تقليل آلام الطمث وأعراض ما قبل الطمث.
- الحفاظ على صحة القلب، كما تساهم في تنشيط الدورة الدموية.
- تخفيض ضغط الدم.
- الحفاظ على تمثيل غذائي متوازن.
- زيادة كفاءة عملية التنفس.
- زيادة مرونة الجسم(خاصة الظهر والأكتاف).
- تجدد طاقة الجسم والشعور بالنشاط والحيوية.
- السيطرة على الضغط النفسي (حيث تكشف الضغوطات النفسية عن نفسها بطرق عدة وذلك في ألم الظهر أو الرقبة، صداع، مشاكل في النوم، عدم المقدرة على التركيز) فاليوغا تعمل على التقليل من الأرق، وتجلب الوضوح الذهني والهدوء النفسي وتساعد على التخلص من التوتر والقلق.
*التنفس بعمق أثناء القيام بالتمارين.
*تمديد الكتفين.
*تمديد الجزء العلوي من الجسد.
*عمل حركات بسيطة بشكل منتظم.
*الاستراحة لمدة ٥ دقائق والاسترخاء في نهاية التمارين.
💥يوجد مخاطر مرتبطة بممارسة تمارين اليوغا منها:
* الإصابة بالشد العضلي 👈 بسبب تخطي الأشخاص لقدراتهم الجسدية.
* التنفس المتقطع وانتفاخ الرئة 👈 عند حدوث قطع قسري للتنفس خلال اليوغا.
* عدم ممارسة تمارين الإحماء 👈 إهمال الإحماء يضر بالمفاصل.
* تضرر الشرايين 👈 في حالة زيادة التمدد للرأس والعنق أثناء تأدية التمارين.
✅ينصح بممارسة اليوغا بانتظام واستمتاع لو لمرة واحدة أسبوعياً مدة ١٠ دقائق.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق